「美しさは健康な体に宿る」とはよく言ったもの。
とくに女性には美しさを保つために健康に気を配っている人が少なくありません。
健康的な美しさのためにおこなう事のひとつにストレッチ運動がありますが、中でも若い女性に人気なのがヨガ。（ヨーガ）
様々なポーズを呼吸法とともにおこない、心身を鍛錬するヨガ。
本来は古代インド発祥の伝統的な宗教的行法であり、バラモン教、ヒンドゥー教、仏教等の修行法のひとつですが、現代では健康目的のエクササイズとしておこなわれることが多いようです。
そのようなフィットネス等の要素を取り入れたヨガはハタ・ヨーガと呼ばれています。
効果的なストレッチ運動により健康を促進することができるため、現代では多くの人がヨガを楽しみ、日本でもヨガ教室やヨガを取り入れたフィットネスクラブなどが増えています。
現在日本のヨガ人口は約800万人ですが、スポーツ選手がおこなっていることからヨガに興味を持つ子供たちも増えているそうです。
今回は健康促進に効果のあるヨガのポーズをいくつかご紹介します。
ヨガポーズの画像はMagazine-Fashionの画像を引用いたしました。
■ 初級編【木のポーズ】
直立し、片方の足の裏をもう片方の膝（または太腿）に付けて、両手を上に上げるポーズ。
臀筋や大腿四頭筋を鍛え、脚のむくみや姿勢改善に効果があるそうです。
【コブラのポーズ】（上向きの犬のポーズとも言います）
うつ伏せになり、両手で床を押して上半身を起こすポーズ。
僧帽筋や背筋を鍛え、姿勢改善や疲労回復などに効果があるそうです。
【猫と牛のポーズ】
手足を肩幅に開いて四つん這いになり、背中を丸める猫のポーズと背中を反らす牛のポーズを交互に繰り返します。
腹筋や背筋を鍛え、呼吸機能改善や血行促進に効果があるそうです。
【猫の背伸びのポーズ】
四つん這いになって両肘を床に付け、少しずつ両腕を前に伸ばすポーズ。
背筋を鍛え、呼吸機能改善に効果があるそうです。
【屍（しかばね）のポーズ】
仰向けになって背骨を伸ばし、全身の力を抜いてリラックスするポーズ。トレーニング後の瞑想に適したポーズです。
疲労回復や自律神経の改善に効果があるそうです。
【ハッピーベイビーのポーズ】
赤ちゃんのように仰向けになって両手で両足を持ち、脚を開くポーズ。
臀筋や腸腰筋を鍛え、疲労回復に効果があるそうです。
■ 中級編【半分の魚の王のポーズ】
片方の足をもう片方の足の膝に交差させて座り、上半身をひねるポーズ。
背筋や臀筋を鍛え、内臓機能改善に効果があるそうです。
【ピラミッドのポーズ】
足を大きく開いて立ち、真下の床に手を下ろすポーズ。
疲労回復や精神的ストレスを緩和する効果があるそうです。
【橋のポーズ】
仰向けの状態で両膝を立て、お尻を上に持ち上げるポーズ。
臀筋を鍛え、姿勢改善や下半身の強化に効果があるそうです。
【下向きの犬のポーズ】
両腕と両足を伸ばして床に付き、お尻を高く突き上げるポーズ。横から見ると三角形の状態。
腹筋を鍛え、疲労回復や姿勢改善に効果があるそうです。
【鋤（すき）のポーズ】
仰向けの状態で下半身を持ち上げ、頭付近の床に足の先を付けるポーズ。
腹筋や体幹を鍛え、内臓の働きの改善に効果があるそうです。
【ラクダのポーズ】
ひざ立ちをして上体を後ろに反らし、手を足の踵に添えるポーズ。
臀筋を鍛え、姿勢改善やバストアップ等に効果があるそうです。
【弓のポーズ】
うつ伏せの状態で両膝を曲げ、両手で足をつかんで弓なりに反るポーズ。
背筋、臀筋、大腿四頭筋を鍛え、姿勢改善に効果があるそうです。
■ 上級編【上向きの弓のポーズ】（車輪のポーズとも言います）
仰向けの状態で体を上に持ち上げる、いわゆるブリッジですが、手と足をできるだけ近付けます。
背筋や上腕二頭筋を鍛え、疲労回復や姿勢改善に効果があるそうです。
【孔雀の羽のポーズ】
手のひらから肘の部分で支える逆立ちのポーズ。
胸筋、腹筋、上腕三頭筋などを鍛え、バランス感覚を養います。
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